Face alcool și sport compatibil?

Este uimitor cât de des în cronica sport pluti materiale scandalos faptul că un jucător de fotbal sau de baseball jucător găsit buyanyaschim beat. Într-adevăr, timpul și, din nou, doctori și antrenori într-o singură voce spune: „Alcoolul și sportul - dușmani de moarte.“ Și este nu numai sportivi, dar și pentru cei care conduc un stil de viață sănătos și este angajat în mod regulat în activitatea fizică, dar nu este nici o problemă să dor de bere, și bea chiar mai puternic.

De ce este alcoolul este incompatibil cu sport

Antrenori interzic strict sportivi de a bea alcool inainte de a exercita, și tot pentru că alcoolul este digerat și excretat relativ lung. Astfel, corpul masculin normală cântărind 75 kg este complet eliberat de băut un pahar de vodca cel puțin patru ore. Dar, cu atât mai mult consumate, mai mult eliminarea. Ca urmare, exercitiile fizice regulate trebuie să fie întreruptă timp de 1-2 zile, și poate duce în cele din urmă la consecințe foarte nedorite pentru întreaga carieră de sport.

În ceea ce privește sănătatea fizică și calitatea formării, datorită prezenței alcoolului în sânge scade rezistenta in organism nu dispune de energie și forțele disponibile, în scopul de a obține rezultate chiar mai bune. De asemenea, crește în mod semnificativ sarcina asupra mușchiului inimii, ceea ce duce aproape întotdeauna la insuficienta cardiaca. Suferă sistemului nervos - coordonarea tulburată a mișcărilor, viteza de reacție, concentrare.

Cum alcool în sport

Există o serie de aspecte în care alcoolul are un efect negativ asupra sportivilor și fanii activității fizice:

1. Inhibarea producerii proteinelor musculare

sinteza proteinelor musculare este un proces de reunificare a aminoacizilor într-o secvență strict. Alcoolul, chiar și în cantități mici, acest proces incetineste cu 20 la suta, care este asociat cu eliberarea de cortizol.

2. Reducerea de hormon de creștere

Când alcoolul utilizat este suprimat hormonul de creștere și factorul de creștere asemănător insulinei, notat GF01, având ca rezultat creșterea musculară este încetinită, în special culturisti.

3. Picătură nivelul de testosteron hormon masculin si creste de estrogen - hormonii sexuali feminini

Acest lucru este foarte de dorit pentru bărbați procesul se datorează mai multor procese:

• Numărul tot mai mare de proteine ​​care se leaga de testosteron,
• Accelerarea conversia hormonului masculin testosteron in estrogen,
• Unele băuturi alcoolice, în special bere, conțin hormoni de plante similare cu estrogen, care provoacă modificări în sistemul hormonal al bărbaților: a redus cresterea parului corp, există o „burta de bere“, a crescut de cancer de san devine mai mare ton al vocii,
• Alcoolul și metaboliții săi sunt receptori de estrogen stimulente - care este motivul pentru care mulți alcoolici au un număr de simptome de ginecomastie, să nu mai vorbim de reducerea libidoului si a potentei.

4. Deshidratarea

Clivajul etanol însoțită de un efect diuretic, ceea ce duce la deshidratare și redistribuirea incorectă a lichidului. Și era apa joacă un rol extrem de important în construirea sistemului muscular. Chiar și cu alcool alcool conținut scăzut (4%), leziuni musculare și reduce rata de recuperare din cauza deshidratării.

5. Lipsa de vitamine și minerale

Din cauza efectului diuretic puternic de alcool, necesarul mare de vitamine din grupa B, atunci când există o lipsă de metabolism al unui număr de vitamine - aproape toate grupa B vitaminele A, C, precum și mai multe minerale - fosfat de calciu zinc.

6. Grăsimi Educație

Etanolul este o conexiune de mare de calorii - în 1 gram de alcool contine 7 calorii, care este mult mai mare decât cea de proteine ​​sau carbohidrați. În plus, încalcă ciclul Krebs, ceea ce este foarte important pentru descompunerea grăsimilor. Conform unui studiu American Journal of Clinical cercetare, doar 24 de grame de alcool pur reduce oxidarea grăsimilor cu 73%. Mai mult decât atât, alcoolul acționează ca un stimulent puternic al apetitului și amortizează astfel senzatia de satietate.

Tulburarea de somn 7.

Sub influența alcoolului accidente în secvență a fazei de somn - rapid și lent, reducând astfel procesul de recuperare musculare in timpul somnului.

Cum de a reduce efectele nocive ale alcoolului

Există cazuri rare, în care consumul de alcool prin nici un mijloc de evacuare. În acest caz, există mai multe acțiuni, care contribuie la reducerea efectelor nocive ale alcoolului la minimum:

• Bea multă apă după ce a băut (numai carbonatată) pentru a elimina deshidratarea.
• Consuma alimente bogate in proteine,
• Trebuie sa bei multi-vitamine (in special grupul B) și se spală cu apa.
• Este mai bine să bea alcool în 1-2 zile după antrenament, sau 1-2 zile înainte de ocupare.
• Când trebuie să utilizați gustare de băut, dar nu grele și dificil de digerat.
• În dimineața după sărbătoare recomandată băutură trei comprimate de acid succinic și 500 ml de acid ascorbic.
• Efectul nociv al alcoolului asupra mușchilor reduce cisteina.

fapte interesante despre alcool în sport

Până în prezent, utilizarea de alcool este interzis normele anti-doping pe parcursul următoarelor competiții sportive:

• Curse auto,
• aeronautică,
• Bowling,
• motociclismul de apă,
• karate,
• Motociclism,
• Pentatlon Modern (pentru fotografiere), precum și tir cu arcul.

Este în legătură cu împușcarea unor doze de acte de alcool ca un drog - reduce tremorul și îmbunătățește precizia de fotografiere. Și chiar interzisă sau un alcool ciocolată Tinctură cu excipienți ca rom, lichior coniac, etc.

Apropo, nu doar pentru abuzul de alcool au fost descalificate sportivi din Statele Unite ale Americii: fotbal, baseball, și hochei.

Consumul regulat de băuturi alcoolice (de exemplu, o jumătate de litru de bere pe zi) duce la o scădere a masei musculare în 100% din cazuri și la stagnare în 80% sportivi.

Astfel, pentru a rezuma: sport - „da“, sportul în stare de ebrietate - un categoric „nu“.