Bere burta: cum să-l eliminați?

Fiind excesul de greutate, mai ales în cazul în care este concentrată în zona abdominală și formează așa-numita burta de bere - nu este foarte estetic plăcut. Mai mult decât atât, calorii poate avea un impact negativ asupra sănătății. De aceea, ar trebui acordată organizării dietei sale și de a exercita mai mult timp, care va scapa de excesul de greutate, menținerea sănătății și a recâștiga un impact vizual.

Practic, problema multor bărbați este așa-numita burta de bere. Conform constituției grăsimii corpului masculin este depus pe picioare sau brațe, în timp ce talie și spin multe reprezintă o zonă de problemă. Pentru a scoate burta de bere, ar trebui să determine cauza aspectului său, și pe această bază să adopte măsuri pentru a elimina excesul de greutate.

De ce apare burta de bere

1. Bere. În sine, berea nu este deosebit de bogat in calorii, acelasi vin contine mai multe calorii. Deci, problema nu este băutura spumoasă, și utilizarea fără discernământ. Dacă efectuați câteva calcule simple, se pare că o sticlă de bere, care conține 150-250 de calorii, în funcție de soi, nu sunt în măsură să conducă la creșterea în greutate. Dar dacă o persoană pentru o băutură seara de 2 litri sau mai mult, numărul de calorii consumate este deja angajat la 1000 - care este cât de mult ar trebui să consume calorii bărbații angajați în muncă obositoare punct de vedere fizic, la masa de prânz.
2. Gustări. Deoarece consumul de bere este întotdeauna însoțită de consumul de snacks-uri, este necesar să se contoriza numărul de calorii care intră în organism într-o seară a petrecut peste o sticlă de bere. De exemplu, chips-uri pack corp îmbogăți cu aproximativ 500 calorii per 100 grame de produs consumate.
3. Lipsa de exercițiu fizic. Majoritatea locuitorilor sunt angajate în muncă sedentară și să conducă un stil de viață sedentar, pe fondul unui număr foarte mare de calorii duce la obezitate la barbati.

creșterea rapidă în greutate în cavitatea abdominală, încetinind metabolismul cu varsta, varsta legate de declinul in testosteron si creste cantitatea de bere sub influenta hormonilor feminini in corpul masculin - toate acest lucru duce inevitabil la excesul de greutate.

Cum se scoate burta de bere: obiectivele stabilite în mod corespunzător

Consumul excesiv de bere și grase, picante și snacks-uri sarate se pot transforma o tapiterie, figura bine proporționat într-un coșmar vin la viață. Lupta împotriva excesului de greutate începe cu conștientizarea și stabilirea obiectivelor realiste. Deoarece acumularea de kilograme în exces a fost însoțită de un sentiment de confort și plăcere, și este transparentă pentru om, se crede că este de asemenea posibil fără un efort special pentru a scăpa de grăsime burtă. rezultate instantanee pot fi obținute în cazul operației, dar chiar și în acest caz, aveți nevoie la perioadele de pregătire și lungi de recuperare, de altfel, este o astfel de procedură este costisitoare. Deci, pur și simplu și fără durere a scăpa de burta de bere nu este posibilă. Lupta împotriva obezității - este o luptă cu obiceiurile, stilul de viață stabilit. Acesta este motivul pentru care mulți nu sunt capabili să-și piardă în greutate, pentru că într-adevăr nu doresc să renunțe la obiceiurile tale preferate.

Pentru a avea succes și de a elimina stomac, obiectivele trebuie să fie realiste. În loc de a încerca timp de o săptămână pentru a elimina 10 de kilograme de excesul de greutate, este mai bine pentru a elimina 3 kilograme și repara rezultatul.

Tehnica de pierdere în greutate

alimente

O dietă echilibrată înseamnă a scăpa de dieta de mese fast-food și trecerea la alimente sanatoase si calorii nu ar trebui să acopere consumul de energie al organismului - numai în acest caz, organismul va consuma calorii sub formă de stocuri de exces de greutate.

1.  Refuzul de consumul necontrolat de bere. Este mai bine să renunțe la consumul de această băutură, pentru că alcoolul nu aduce beneficii organismului. În cazul în care eșecul nu este posibil, este necesar să se reducă rata consumului de bere la o sticlă pe zi.
2. În cazul în care utilizarea de bere este necesar de a refuza snacks-uri, același lucru este valabil și pentru întreaga producție de fast-food, de la un hamburger la cofetărie. Grăsime, făină și feluri de mâncare dulci sunt principala cauză de calorii în exces și creșterea în greutate, astfel încât acestea trebuie să fie eliminate.
3. Regimul de băut. Cultura consumului de băuturi și sucuri carbogazoase, care grefate cu succes pentru consumatori și producătorii de astfel de produse a dus la creșterea în greutate în multe. Aceste băuturi nu contribuie la potoli setea, în timp ce calorii sub formă de zahăr în organism primește suficient. Deci, este necesar să se renunțe la băuturi îndulcite (suc, ceai, cafea, sucuri reconstituiți) și să bea apă curată cel puțin 2 litri pe zi.

Dieta ar trebui să includă fructe, legume, cereale integrale, fructe de mare, carne macră și verde.

În ceea ce privește normele de dieta, atunci este în valoare luând în considerare următoarele recomandări:

• putere fracționară - cantitatea zilnică de alimente ar trebui să fie împărțită în 5 recepții între care trebuie să fie în intervalul de timp de 3 ore.
• funcționarea temporizată între mese ar trebui să fie permanentă - aceasta va permite organismului să fie prelucrate alimente consumate imediat in energie, ceea ce face rezerve de grăsime. Această eroare permite celor care încearcă să piardă în greutate de diete stricte, și, ca rezultat, după eșecul de greutate dieta crește brusc, deoarece organismul trimite obține calorii în „rezervă“.
• Ultima masă ar trebui să fie de până la 3 ore înainte de culcare. Acesta este motivul pentru care regula de „nu mâncați după 18“ pentru mulți irelevante. Dacă te duci la culcare la 12, apoi la ora 9 seara, este posibil să se aranjeze o gustare ușoară fără a afecta cifrele.

de efort

Pentru a scoate burta de bere, nu trebuie doar să mănânce în mod corespunzător, dar, de asemenea, oferă organismului cu exerciții fizice. Nu merg neapărat la sala de sport - ea mulți nu au nici timp, nici posibilitatea. Deci, puteți alege orice fel de activitate fizica - jogging, ciclism, modelarea, etc Pierderea in greutate este foarte posibil, chiar și cu ajutorul mersului pe jos -. Este disponibil pentru toată lumea. Pierderea de calorii din sport depinde de intensitatea de exercițiu și greutatea persoanei. De exemplu, mersul pe jos într-un ritm rapid va permite unei persoane să-și piardă până la 300 de calorii pe ora. Dacă aplicați mersul pe jos, pierderea de calorii va crește de aproape două ori.

Dacă în primele 30-40 de minute de exercitare a corpului cheltuiește energia din alimente ingerate în timpul zilei, durata de exercițiu ar trebui să fie 60-80 de minute. Pentru prima jumătate de oră de activitate fizică în organism se termină glucoza, și permite în continuare sarcina de a cheltui rezervele de energie ale corpului, pierderea in greutate.

În ceea ce privește formarea în sala de gimnastică, atunci este mai bine să se efectueze cu un antrenor personal - acest lucru va scapa de excesul de greutate și de a da figura atracție într-un timp scurt și fără a dăuna organismului.